Für einen erfolgreichen Muskelaufbau ist neben effektivem Training und ausgewogener Ernährung, vor allem Eiweiss sehr wichtig.
Eiweiss ist sowohl in pflanzlicher als auch in tierischer Nahrung enthalten, wobei tierische Nahrung diesbezüglich hochwertiger ist.
Eiweiß wird auch Protein genannt, zählt mit zu den wichtigsten Baustoffen des Körpers, sie spielen eine große Rolle, wenn es um den Aufbau von Organen, Hormonen und Zellen geht. Vor allem aber sind Proteine am Muskelwachstum beteiligt.
Erhöhten Bedarf an Proteinen benötigen vor allem Jugendliche im Wachstum, sowie Sportler oder Personen die eine schwere Arbeit ausführen. Allerdings stellt sich hierbei die äußerst wichtige Frage: Wieviel Eiweiß braucht der Mensch eigentlich pro Tag?
>> Eiweißbedarf Muskelaufbau – Wie viel Eiweiß braucht man wirklich?
Wieviel Eiweiß pro Tag sollte man konsumieren?
Die Frage wieviel ist hier von entscheidender Bedeutung.
Das ist natürlich von Mensch zu Mensch ganz verschieden. Ganz klar, der Mensch hinter dem Schreibtisch benötigt wesentlich weniger Protein als der Bauarbeiter oder der Sporttrainer.
Für Personen die körperlich wenig aktiv sind, beträgt die empfohlene Tagesmenge pro Tag laut Ernährungsexperten 0,8 g je Kilogramm Körpergewicht.
Sportler und Athleten dagegen benötigen deutlich mehr Eiweiß, allerdings sollte nicht vergessen werden, dass zuviel des Guten wertlos sein kann.Es ist erwiesen, dass der Körper nur eine bestimmte Menge Eiweiß in Muskeln umwandeln kann, der Rest ist wertlos, da es ausgeschieden wird. Kenner der Materie empfehlen etwa 30 g Eiweiß pro Tag für ein erfolgreiches Muskelwachstum.
Welche Art von Eiweiss?
Wer auffallend viel Muskelmasse aufbauen möchte, der sollte mindestens 3 x in der Woche intensiv trainieren, zudem den Körper ausreichend mit hochwertigen Nährstoffen, vor allem proteinhaltiger Nahrung versorgen.Beim Verzehr sollten möglichst 50 Prozent aus tierischen Eiweiß und 50 Prozent aus pflanzlichen Eiweiß bestehen.
Wieviel Eiweiß bei Ausdauersport?
Bodybuilder oder Sportler die Leistungssport durchführen dient Eiweiß nicht nur Muskeln aufzubauen, sondern zudem auch noch als Energielieferant. In der Regel ist die notwendige Proteinmenge in normalen Lebensmitteln bei ausgewogener Ernährung ausreichend und eine extra Zufuhr an Eiweiß unnötig. Untersuchungen diesbezüglich haben ergeben, dass Athleten nur einen geringen erhöhten Proteinbedarf benötigen. So sind zum Beispiel bei einem Marathonläufer zusätzlich 20 bis 30 g Eiweiß pro Tag ausreichend, weniger führt längerfristig zu Muskelabbau.
Vorsicht vor zu viel Protein-Konsum
Wer zu viel Protein aufnimmt, der fördert dadurch nicht das Muskelwachstum, sondern es wird vom Körper in Energie umgewandelt. Wer zuviel Proteine konsumiert, der sollte ausreichend Flüssigkeit konsumieren, dadurch werden die Nieren gründlich durchgespült.
Fazit: Die Frage kann generell nicht beantwortet werden. Eine Person die Büroarbeit verrichtet und ansonsten keinen Anstrengungen ausgesetzt ist, kommt mit 10 g Protein täglich aus. Athleten oder Schwerarbeiter dagegen sollten 20 g bis 30 g täglich konsumieren.