Fast jeder Mensch, der auch gelegentlich joggen geht, hat sich mindestens einmal diese wichtige Frage gestellt. Viele Leute, insbesondere diejenigen, die noch grün hinter den Ohren sind, sind oft nicht sicher, ob sie zu schnell oder zu langsam laufen.
Um viele Missverständnisse aus dem Weg zu räumen, muss vorausgesetzt werden, dass es keine allgemeingültige Regel gilt: Jeder Mensch, der sich läuft oder bewegt, hat sein eigenes Tempo und seine natürliche Laufgeschwindigkeit, die von Körpergröße, Gewicht, Gesundheitszustand und Muskulatur abhängt.
Wie schnell sollte man laufen?
D. h. aber nicht, dass jedes Laufen richtig ist: Es gibt sowohl ein angemessenes als auch ein unangemessenes Lauftempo. Es kommt hierbei darauf an, wie man die richtige Laufgeschwindigkeit beimessen kann und welche Regeln sind dabei zu beachten.
In diesem Zusammenhang lassen sich einige wichtige Punkte erwähnen, die sowohl die Anfänger als auch die erfahrenen Läufer im Auge behalten soll, um richtig und effektiv un besser zu laufen.
Die richtige Laufgeschwindigkeit ist zuerst körperliche Selbstempfindung
Wer richtig joggen will, um fit zu bleiben oder ein Paar Kilos abzunehmen, muss sich in erster Linie objektiv, die Möglichkeiten und die Grenzen seines Körpers erkennen.
Aus diesem Grund lässt sich empfehlen, die Reaktion der Muskeln auf die Anstrengungen des Joggens zu beobachten. Es wäre sinnlos, wenn ein Anfänger sofort anfangen würde, zu schnell zu laufen. Lieber langsam und richtig als schnell und falsch.
Bei Fragen: Von Lauf-Profis coachen lassen
Was für eine Person schnell ist, kann für eine andere Person langsam sein. Deswegen soll man sich von einem sinnlosen Kompetitionsgeist nicht anstecken lassen und versuchen zuerst das persönliche richtige Lauftempo festzulegen. Wenn man unsicher ist oder gesundheitliche Probleme hat, ist es empfehlenswert, sich an einen professionellen Berater bzw. einen Sportmediziner zu wenden, um sich kompetent beraten zu lassen.
>> Richtig Joggen – Laufen für Anfänger – Lauftechnik – Running
Eine goldene Regel für Anfänger
Eine einfache und intuitive Methode, die man anwenden kann, um wissen, ob die jeweilige Laufgeschwindigkeit angemessen ist, besteht darin, ein Lauftempo zu finden, bei welchem es möglich ist, sich gleichzeitig noch zu unterhalten, ohne, dass man zu schnell müde wird. Es handelt sich dabei um eine körperliche Selbstwahrnehmung: Der Jogger kann sofort bemerken, ob er zu schnell läuft oder nicht. Wenn man dann später noch effektiver joggen, dann ist es selbstverständlich ratsam, so abwechslungsreich wie möglich zu trainieren: Dabei soll man sowohl das Lauftempo, als auch die Strecke wechseln. Es ist aber extrem wichtig, dass man nicht übertreibt: Der Läufer, egal ob Anfänger oder nicht, soll immer seine körperliche Grenze erkennen.
Welche Ausrüstung brauche ich fürs Joggen?
Es gibt eine wichtige Sache, die viele Menschen unterschätzen: die richtige Ausrüstung fürs Joggen. Dabei handelt sich nicht um die Bekleidung, sondern vor allem um die richtigen Laufschuhe. Die Füße sollen sich gut fühlen und die Solen soll den Füßen ermöglichen, sich ohne Schmerzen zu bewegen, um die optimale Laufgeschwindigkeit zu erlangen.
Was sagen die Fachmedinizer und die Wissenschaftler dazu?
In der letzten Zeit wurde den Energieverbrauch von Läufern bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten untersucht und einige Studien haben gezeigt, dass ein Zusammenhang zwischen Laufgeschwindigkeit und Energieverbrauch besteht. Die Ergebnisse dieser Studien stehen im Widerspruch zur öfter vertretener Auffassung, dass die für eine bestimmte Strecke benötige körperliche Kraft von der Laufgeschwindigkeit nicht abhängig sei.
Wann muss man eine Pause machen?
Das bedetutet, dass, wenn man zu schnell läuft, unnötige Energie verbraucht. Abgesehen davon gibt es Körpersignale, die man beim Laufen unbedingt beachten muss: Atemnot, extreme Schmerzen und Kreislaufprobleme: Wenn solche Probleme auftreten, ist der Körper überanstrengt, dann muss man sofort eine Pause machen bzw. ruhig durchatmen, um sich zu entspannen und zu erholen.
Vorsicht vor zu schnellem Einstieg ins Laufen
Im Allgemeinen tendieren die Anfänger zu schnell zu laufen und das ist ein Fehler: Es hängt oft mit einer falschen Vorstellung von sportlicher Tätigkeit zusammen, indem einige Leute davon ausgehen, dass je man sich schneller bewegt, desto schneller Kalorien oder Fette verbraucht.
Diese triviale Idee ist völlig falsch: Ganz im Gegenteil, wie viele Forscher es bewiesen haben, trainiert das langsame und ruhige Joggen den Fettstoffwechsel, damit sich der Körper daran gewöhnen kann, die Energiereserve (Fette) besser zu verbrennen. Wenn man nicht zu schnell läuft, ist also auf dem richtigen Weg! Eine langsame bzw. angemessene Laufgeschwindigkeit ist nicht nur eine Sache des Bewegens, sondern auch des mentalen Abwägens. Es ist dabei sehr wichtig, dass man vor allem selbstbewusst läuft, dann wird es für jede Person einfacher, sich allein für das richtige Lauftempo zu entscheiden, so dass man sich beim Joggen nicht nur anstrengt sondern auch Spass daran hat.