Der Sixpack gilt in unserer westlichen Welt als eines der wichtigsten Schönheitsideale bei Männern. Gerade deshalb verwundert es im Grunde nicht, weshalb ihn viele junge Männer so schnell wie möglich erreichen wollen.
Tatsächlich ranken sich viele Mythen um dieses Thema, was gerade die Industrie immer wieder aufs Neue für sich ausnutzt. Deshalb macht es Sinn, sich auch einmal kritisch mit dem Thema auseinanderzusetzen. Man muss hierzu wissen, dass das Training ein sehr wichtiger Teil ist, doch auch die Ernährung muss hier gegebenenfalls etwas justiert werden.
Basics zum Sixpack
Zuerst soll hier angemerkt werden, dass jeder von uns ein gutes Sixpack besitzt. Denn würden wir unsere Bauchmuskeln nicht in dieser Form aufweisen können, so könnten wir weder gehen oder stehen noch sitzen. Bei den meisten Männern und Frauen ist es aber so, dass eine Schicht aus Fett die Muskeln überdeckt.
Um besonders schnell einen Sixpack zu erhalten ist es wichtig, konsequent zu trainieren und auf die Ernährung zu achten. Am effektivsten ist es wen das Bauchmuskel Training ergänzend zu einem ganzheitlichen Krafttraining eingebaut wird, um den Grundumsatz durch mehr Muskeln zu erhöhen und so Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.
Gezielte Bauchmuskel Übungen
Hilfreich ist es deshalb, die Muskulatur in diesem Bereich so zu trainieren, dass sie stärker nach außen tritt. Dafür sind es in erster Linie die Bauchübungen, welche sehr hilfreich sind.
Es muss aber ein ganzheitliches Training vollführt werden, damit sich keine muskulären Dysbalancen einstellen, die Haltungsschäden verursachen könnten. Das richtige Training kann dabei sowohl in den eigenen vier Wänden, als auch im Fitnessstudio durchgeführt werden.
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Bauchmuskel Übungen mit Körpergewicht
Die Basis bilden dabei Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Sehr beliebt sind hier Sit-Ups und Crunches, die vor allem den oberen Teil dieser Muskulatur beanspruchen. Sollten dann einmal mehr als 15 Wiederholungen sauber bewältigt werden können, ist es an der Zeit, mit etwas Gewicht zu arbeiten.
Dies kann zu Beginn auch eine gefüllte Wasserflasche oder ähnliches sein. Wie genau diese Übungen ausgeführt werden sollen, kann am besten ein hierfür ausgebildeter Trainer erklären. Es ist definitiv nicht notwendig, hierfür spezielle Gadgets zu erwerben, auch wenn diese unglaubliche Erfolge versprechen sollten.
Im Fitnessstudio ist die Auswahl bezüglich der richtigen Übungen natürlich sehr viel größer. Hier gibt es zahlreiche Maschinen, die noch ganz gezielt auf die Bauchmuskulatur eingehen. Gleichzeitig ist es sehr effektiv, zugleich die untere Partie sauber mitzutrainieren. An einer Klimmzugstange können die Beine in ausgestreckter Position bis zu einem Winkel von 90 Grad angehoben werden.
Fettschicht über den Muskeln
Auch wenn viele der Meinung sind, der Bauch könnte an jedem Tag in der Woche trainiert werden, ist dies nicht der Fall. Denn wie jeder andere Muskel auch, wird die Bauchmuskulatur während der Pausen im Training gestärkt und aufgebaut. Deshalb sollte während der 48-stündigen Regeneration kein neues Training eingeplant werden. Des Weiteren ist es wichtig, sich nicht ausschließlich auf den Aufbau der Muskeln zu beschränken.
Ab wieviel % Körperfett sieht man das Sixpack?
Es gilt als Faustregel, dass ein Sixpack in etwa ab einem Körperfettanteil von weniger als 10 Prozent sichtbar wird. Die Muskeln können also noch so stahlhart sein, wenn Fett darüber liegt, sind sie von außen nicht zu sehen. Gezielt nur am Bauch Fett zu verbrennen, ist aber nicht möglich. Deshalb muss der Organismus gezielt in ein Defizit an Kalorien gesteuert werden. Dies führt dann dazu, dass die fehlende Energie aus den Fettzellen gezogen wird, und diese abgebaut werden.
Geheim-Waffe für das Sixpack – Ausdauersport
Um das Defizit zu erreichen, kann es sehr von Vorteil sein, noch ein wenig Ausdauersport neben dem gezielten Training der Muskulatur zu betreiben. Dies bietet den Vorteil, dass auf diese Art und Weise mehr Kalorien verbrannt werden. In der Regel reicht es vollkommen aus, zwei Mal in der Woche etwas Joggen oder Radfahren zu gehen. Dies sollte vor allem auch dann noch aufrechterhalten werden, wenn das Sixpack einmal erreicht ist.
Denn nur mit dieser Mühe ist es möglich, die Muskeln langfristig sichtbar zu halten. Es ist also schon etwas Arbeit notwendig, um dies für sich erreichen zu können. Auf jeden Fall ist es aber ein sehr lohnenswerter Weg, der hier gegangen wird. Es ist klar, dass etwas Zeit mitgebracht werden muss, um Erfolge erzielen zu können. Nur wenn kontinuierlich an diesem Ziel gearbeitet wird, kann die Spur des Erfolgs dann am Ende auch gezielt erreicht werden.
