Frage und Antworten

Kann man schlafen lernen?

Zugegeben, diese Frage ist zunächst einmal etwas ungewöhnlich und instinktiv wird wohl die Mehrzahl hierauf mit einem klaren „Nein!“ antworten. Jedoch muss gesagt werden, dass man gesundes schlafen tatsächlich erlernen kann. Das magische Wort ist hier „Schlafhygiene“. Nachfolgend die Erklärung des Begriffs sowie Tipps und Tricks für einen erholsamen Schlaf.

Schlafhygiene

Die Bedeutung von Schlafhygiene meint ein bestimmtes Verhalten um das Ein- sowie auch das Durchschlafen gesund zu gestalten.

Stockfoto-ID: 251833039 Copyright: VadimGuzhva, Bigstockphoto.com
Wichtig für die Gesundheit: Ausreichend Schlaf
Stockfoto-ID: 251833039
Copyright: VadimGuzhva, Bigstockphoto.com

Schlafhygiene kann natürlich von jedem betrieben werden, sollte jedoch vor allem von Menschen mit Schlafstörung ausdrücklich ausprobiert werden, da eine richtig durchgeführte Schlafhygiene tatsächlich bei Problemen beim Ein- sowie Durchschlafen hilft.

Die 10 Regeln der Schlafhygiene

  • Zunächst ist es enorm wichtig, dass man jeden Tag zur selben Zeit ins Bett geht und auch zur selben Zeit aufsteht. Der Biorhythmus gewöhnt sich sehr schnell an diese Zeiten und der Körper sowie auch der Geist wird es sehr danken.
  • Wichtig ist auch, dass man in etwas drei Stunden vor dem zu Bett gehen nichts mehr isst. Wichtig ist aber auch, dass man nicht hungrig schlafen geht. Eine Kleinigkeit ist daher bei einem Hungergefühl ratsam.
  • Circa drei Stunden vor dem zu Bett gehen sollten zudem keine alkoholischen Getränke zu sich genommen werden und circa vier bis acht Stunden vorher keine koffeinhaltigen Getränke.
  • Mittagsschlaf ist natürlich vollkommen in Ordnung, aber bitte nicht mehr als 30 Minuten.
  • Ebenso sollte man nicht länger als nötig im Bett liegen bleiben, denn dies ist unter anderem ein häufiger Grund für die Verstärkung bestehender Schlafstörungen.
  • Ratsam ist darüber hinaus, dass man nach 19 Uhr nicht mehr raucht.
  • Zudem sollte man nach 18 Uhr körperliche Anstrengungen vermeiden.
  • Sehr wichtig ist auch eine Schlafumgebung, die gemütlich ist und zum schlafen einlädt.
  • Ratsam ist auch eine sogenannte Pufferzone zwischen Alltag und in das Zubettgehen,. Einfach eine kleine Auszeit gönnen, um herunter zu fahren.
  • Der letzte Tipp ist, dass man ohne Licht einschlafen sollte umso bei nächtlichem Erwachen die innere Uhr nicht zu täuschen.

Schlafstörungen

Natürlich haben Schafstörungen verschiedene Ursachen und manchmal helfen alle Tipps im Bezug auf die Schlafhygiene kaum etwas. In solch einem Fall ist es wichtig, dass man mit einem Mediziner über die Probleme spricht.

Manchmal hilft eine Psychotherapie oder aber im schlimmsten Fall die Verordnung von schlaffördernden Medikamenten. Jedoch sollte man zunächst alle Möglichkeiten der Schlafhygiene ausnutzen, bevor man zu solch einem oftmals letzten Schritt greift.

Fragen & Antworten suchen

Stapelstühle in der Schule und Kantine – Wie sie den Raumbedarf reduzieren und dennoch Komfort bieten

In der modernen Architektur und Raumnutzung sind Stapelstühle längst kein Fremdwort mehr. Insbesondere in Schulen und Kantinen, wo häufig ein hoher Bedarf an Sitzgelegenheiten besteht und gleichzeitig der Platz effizient genutzt werden muss, erweisen sie sich als unverzichtbare Lösung. Der Einsatz von Stapelstühlen schafft eine bemerkenswerte Balance zwischen dem Bedarf an Raumersparnis und dem Wunsch […]

Die Wahl des richtigen Marketing Video Anbieters: Ein praxisorientierter Leitfaden zur Entscheidungsfindung

In der dynamischen Welt des digitalen Marketings kann die Auswahl des richtigen Anbieters für Marketing-Videos den Unterschied zwischen einem durchschnittlichen und einem herausragenden Online-Auftritt ausmachen. Mit diesem praxisorientierten Leitfaden möchten wir Sie auf Ihrer Reise begleiten und unterstützen, um die optimale Entscheidung zu treffen. Zuerst werfen wir einen Blick auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Anforderungen. […]

Papier und digitale Archivierung in Büros und Unternehmen? Die Hybridlösung

Trotz der unaufhaltsamen Digitalisierung, die unseren modernen Arbeitsalltag prägt, sind Papiere und Akten nach wie vor allgegenwärtig in Büros und Unternehmen. Rechnungen, Verträge, Personaldokumente und andere wichtige Unterlagen existieren in physischer Form und müssen entsprechend verwaltet und archiviert werden. Gleichzeitig bietet die fortschreitende Digitalisierung zahlreiche Möglichkeiten zur effizienten Speicherung und Verwaltung von Dokumenten. In dieser […]

Klein, aber oho! Warum individualisierte Giveaways unschätzbare Werbemittel sind

In der heutigen Wettbewerbslandschaft ist es für Unternehmen entscheidend, ihre Markenpräsenz zu stärken und Kunden langfristig an sich zu binden. Dabei spielen Werbegeschenke und Giveaways eine immer wichtigere Rolle. Ob bei Messen, Veranstaltungen oder als Dankeschön an treue Kunden – personalisierte Werbemittel haben sich als äußerst effektive Marketingstrategie erwiesen. Bedeutung von Werbegeschenken und Giveaways für […]

Hightech-Funktionen: Wie smarte Arbeitshosen die Arbeitskleidung der Zukunft revolutionieren

Die Arbeitswelt ist im Wandel und mit ihr auch die Arbeitskleidung. Innovative Technologien und intelligente Materialien ermöglichen heute die Entwicklung von smarten Arbeitshosen, die weit über den herkömmlichen Schutz der Beine hinausgehen. Diese Hightech-Arbeitskleidung ist speziell auf die Anforderungen moderner Arbeitsplätze abgestimmt und kann eine Vielzahl von Funktionen erfüllen, um den Tragekomfort zu erhöhen, die […]

Mit Mut zur Veränderung: Wie eine berufliche Neuorientierung Ihre Karriere auf den Kopf stellen kann

Sie sind unzufrieden in Ihrem aktuellen Job und haben das Gefühl, dass Sie nicht mehr weiterkommen? Eine berufliche Neuorientierung kann die Lösung sein, um Ihre Karriere auf den Kopf zu stellen und neue Wege einzuschlagen. Doch wie geht man am besten vor und was sind die Herausforderungen, die dabei auf einen zukommen können? Es gibt […]

Die Bedeutung von Fort- und Weiterbildungen

Fort- und Weiterbildungen spielen in der Unternehmenswelt eine unglaublich wichtige Rolle. Sie werden sowohl von Privatpersonen in Anspruch genommen als auch von Unternehmen angeboten oder in Auftrag gegeben. Das Ziel ist es, das eigene Fachwissen und dasjenige der Belegschaft auf dem neuesten Stand zu halten, Karrierechancen zu erhöhen und die Wettbewerbsfähigkeit von Unternehmen zu stärken. […]

Zappzarap und weg ist der UV-Nagellack

So schön auch eine Maniküre aussehen mag, kommt trotzdem irgendwann der Moment, wo Du sie entfernen musst. Für viele ist das UV Nagellack Entfernen eine große Herausforderung, dabei muss es gar nicht so sein. Mit der perfekten Vorbereitung klappt es nämlich hervorragend gut. Je schöner die Maniküre, desto schmerzhafter ist der Abschied von ihr. Doch […]

Modernes Design bei Fertighallen – Wie die Lehre im Studium mit dieser Herausforderung umgeht

Selbst die besten Designschulen der Welt sehen sich dieser Herausforderung gegenüber und müssen dies in ihren Bildungskonzepten und der Lehre berücksichtigen. Design beginnt bzw. endet nicht bei markanten Hochhäusern, die oftmals als Symbol von Designkunst einer Stadt gesehen wird. Logischerweise haben Hochhäuser ein besonderes Alleinstellungsmerkmal, da sie oftmals auch in Werbefilmen vorkommen und als Aushängeschild […]

Die Vorteile eines Studiums für das persönliche und berufliche Leben

Nach dem Abitur oder der Fachhochschulreife stehen junge Menschen vor einer wichtigen Entscheidung in ihrem Leben. Sie müssen die Wahl treffen, welchen Weg sie in ihrer beruflichen Zukunft gehen möchten. Dafür stehen verschiedene Optionen zur Auswahl, wobei die gängigsten das Studium oder eine Ausbildung sind. Beide haben ihre Vor- und Nachteile, aber in diesem Artikel […]

Wissensmanagement neu definiert – Wie sich im Laufe der Jahre die Bildungswirtschaft verändert hat

Man könnte durchaus behaupten, dass die Corona-Pandemie diese Neuausrichtung der Bildungswissenschaft eingeläutet hat. Insider sprechen aber eher davon, dass Corona die Bildungslandschaft neugestaltet hat bzw. die Pandemie als Trigger für einen globalen Siegeszug zu sehen ist. Was ist passiert? Defacto wurde über Nacht dazu angehalten, die Bildungseinrichtungen zu schließen. Was sich infolge entwickelt hat, kann […]

Wie erhöhe ich meine Online-Verkäufe? Proven-Tipps für eine optimale Konversion

Eine benutzerfreundliche Website ist der Schlüssel zu einer hohen Konversion. Es ist wichtig, dass deine Website schnell lädt, einfach zu navigieren ist und ein ansprechendes Design hat, um Besucher zu inspirieren und zu begeistern. Eine schlecht gestaltete Website kann dazu führen, dass Besucher schnell abspringen und zu einer Konkurrenzseite wechseln. Um die Benutzererfahrung zu verbessern, […]

Online-Marketing – diese Aufgaben hat ein Online-Marketing-Manager

Das Thema Online-Marketing hat sich in den letzten Jahren immer stärker in den Unternehmen etabliert. So gut wie jedes Unternehmen verfügt über eine eigene Website, zudem präsentieren sie sich in den sozialen Netzwerken. Damit die Kund/innen auch auf die Website gelangen, die Produkte kaufen und die Dienstleistungen in Anspruch nehmen können, ist eine effiziente Werbung […]

Lokale Kleinanzeigen in Großstädten

Früher musste man noch in regionalen Tageszeitungen nach privaten Kleinanzeigen suchen. Heutzutage ist das durch Kleinanzeigenportale wie eBay und Co. durchaus leichter. Kleinanzeigen gehören zur Internetwelt einfach dazu und werden seit vielen Jahren von zahlreichen Menschen genutzt. Besonders in Großstädten boomt der Markt mit lokalen Kleinanzeigen. So gibt es beispielsweise in Frankfurt am Main Kleinanzeigen, […]

Schöne Fahrrad-Touren durch Holland

Holland ist das perfekte Reiseziel für Radfahrer. Die Landschaft ist flach und die Fahrradwege sind gut ausgebaut – perfekt für eine entspannte Radtour! Wir haben ein paar schöne Fahrrad-Touren durch Holland für dich zusammengestellt, damit du dich von der Schönheit des Landes selbst überzeugen kannst. Egal ob du ein Hollandrad E-Bike oder ein Bike ohne […]

Themen

  • Allgemein
  • Finanzen
  • Reisen
  • Sport

Rechtliche Angaben

Impressum

Datenschutz

Frage-Antworten.com im Internet

Frage-Antworten.com auf diigo

Frage-Antworten.com auf evernote

Frage-Antworten.com auf getpocket

Frage-Antworten.com auf Pinterest

Frage-Antworten.com auf tumblr

Frage-Antworten.com auf Twitter

Frage-Antworten.com auf about.me

Impressum - Datenschutz