Zugegeben, diese Frage ist zunächst einmal etwas ungewöhnlich und instinktiv wird wohl die Mehrzahl hierauf mit einem klaren „Nein!“ antworten. Jedoch muss gesagt werden, dass man gesundes schlafen tatsächlich erlernen kann. Das magische Wort ist hier „Schlafhygiene“. Nachfolgend die Erklärung des Begriffs sowie Tipps und Tricks für einen erholsamen Schlaf.
Schlafhygiene
Die Bedeutung von Schlafhygiene meint ein bestimmtes Verhalten um das Ein- sowie auch das Durchschlafen gesund zu gestalten.
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Schlafhygiene kann natürlich von jedem betrieben werden, sollte jedoch vor allem von Menschen mit Schlafstörung ausdrücklich ausprobiert werden, da eine richtig durchgeführte Schlafhygiene tatsächlich bei Problemen beim Ein- sowie Durchschlafen hilft.
Die 10 Regeln der Schlafhygiene
- Zunächst ist es enorm wichtig, dass man jeden Tag zur selben Zeit ins Bett geht und auch zur selben Zeit aufsteht. Der Biorhythmus gewöhnt sich sehr schnell an diese Zeiten und der Körper sowie auch der Geist wird es sehr danken.
- Wichtig ist auch, dass man in etwas drei Stunden vor dem zu Bett gehen nichts mehr isst. Wichtig ist aber auch, dass man nicht hungrig schlafen geht. Eine Kleinigkeit ist daher bei einem Hungergefühl ratsam.
- Circa drei Stunden vor dem zu Bett gehen sollten zudem keine alkoholischen Getränke zu sich genommen werden und circa vier bis acht Stunden vorher keine koffeinhaltigen Getränke.
- Mittagsschlaf ist natürlich vollkommen in Ordnung, aber bitte nicht mehr als 30 Minuten.
- Ebenso sollte man nicht länger als nötig im Bett liegen bleiben, denn dies ist unter anderem ein häufiger Grund für die Verstärkung bestehender Schlafstörungen.
- Ratsam ist darüber hinaus, dass man nach 19 Uhr nicht mehr raucht.
- Zudem sollte man nach 18 Uhr körperliche Anstrengungen vermeiden.
- Sehr wichtig ist auch eine Schlafumgebung, die gemütlich ist und zum schlafen einlädt.
- Ratsam ist auch eine sogenannte Pufferzone zwischen Alltag und in das Zubettgehen,. Einfach eine kleine Auszeit gönnen, um herunter zu fahren.
- Der letzte Tipp ist, dass man ohne Licht einschlafen sollte umso bei nächtlichem Erwachen die innere Uhr nicht zu täuschen.
Schlafstörungen
Natürlich haben Schafstörungen verschiedene Ursachen und manchmal helfen alle Tipps im Bezug auf die Schlafhygiene kaum etwas. In solch einem Fall ist es wichtig, dass man mit einem Mediziner über die Probleme spricht.
Manchmal hilft eine Psychotherapie oder aber im schlimmsten Fall die Verordnung von schlaffördernden Medikamenten. Jedoch sollte man zunächst alle Möglichkeiten der Schlafhygiene ausnutzen, bevor man zu solch einem oftmals letzten Schritt greift.
