Detox Diät – Lebensmittel, Sport, Vorteile & Rezepte

Ratgeber Detox-Diät – wie funktioniert sie und was bringt sie?

Die Detox Diät zählt zu den Diäten, die aktuell sehr gefragt sind und die auch häufig als so genannte Entschlackung bezeichnet werden. Es handelt sich dabei um einen Prozess, bei dem schädliche Stoffwechselprodukte und vermutliche Giftstoffe dem Körper entsorgen werden.

Dies soll dazu führen, dass der Körper an Gewicht verliert. Das Verfahren ist wissenschaftlich umstritten. Es gibt Personen, die durch die Entschlackung eine Menge an Gewicht verloren haben. Dies lässt sich jedoch wissenschaftlich nur schwer auf die Entschlackung zurück führen.

Es gibt einige Wissenschaftler, die davon ausgehen, dass die Entschlackung, bzw. die Detox Diät nicht dem neusten Standard entspricht, was das Wissen über den menschlichen Körper anbelangt.

Wie funktioniert die Detox Diät?

Die Detox Diät ist recht leicht zu erklären. Sie ist mit einem Prinzip des Fastens vergleichbar. Dabei ist anzumerken, dass die Teilnehmerinnen und Teilnehmer dieser Diät gerade zu Beginn Probleme haben können.

Leichte Kopfschmerzen oder ein allgemeines Gefühl von Unwohlsein sind vollkommen normal und können ohne Probleme in den ersten Tagen auftreten. Während dieser Zeit stellt sich der Körper langsam auf die neue Diät und auf die neue Form der Nahrung zum.

Fakt ist, dass in kurzer Zeit sehr viel an Gewicht abgenommen werden kann. Es ist gar nicht so leicht, die Detox Diät zu starten, da sie gerade am Anfang auch im Kopf eine vollkommene Umgewöhnung darstellt.

• Keine festen Lebensmittel zulässig
• Nur Wasser und ungezuckerte Tees werden getrunken
• Gemüsebrühen sind zulässig
• Säfte aus Obst dürfen getrunken werden

Während der Diät verzichten die Teilnehmerinnen und Teilnehmer für einen Zeitraum von mindestens 1 Woche vollkommen auf feste Nahrung. Zum Teil ist es möglich, dass die Detox Diät über bis zu 3 Wochen vollzogen wird. In der gesamten Zeit wird viel getrunken.

Das bedeutet, dass jede Menge an Wasser oder Tees getrunken wird. Gezuckert dürfen die Getränke nicht sein. Es sind keine festen Mahlzeiten zulässig. Das bedeutet, dass Gemüsebrühen sowie Säfte aus Obst erlaubt sind. Es darf jedoch nicht ein gezuckertes Getränk verwendet werden. Das bedeutet natürlich auch, dass Alkohol nicht zulässig ist. Ebenso ist Kaffee während der Diät nicht zulässig.

Welche Lebensmittel sind bei der Detox Diät nicht zulässig?

Es gibt eine große Anzahl an Lebensmitteln, die während der Detox Diät nicht zulässig sind. Dies ist zum Beispiel der Fall, wenn man sich dazu entscheidet, etwas Festes essen zu wollen. Fleisch, Pizza, Döner, Fast Food, Nudeln oder Kartoffelgerichte sind während der gesamten Diät nicht zulässig.

• Kein Fastfood
• Keine feste Nahrung
• Kein Bier
• Keine Cola
• Keine Limonade
• Kein Kaffee
• Keine Zigaretten

Was die Getränke angeht ist zu erwähnen, dass Milch, Cola, Bier oder ähnliche Getränke ebenfalls nicht zulässig sind und nicht getrunken werden sollen. Es ist zulässig, dass Wasser und auch Tee, der nicht gezuckert wird, getrunken werden kann.

Ist während der Detox Diät Sport zulässig?

Es gibt viele Diäten, bei denen darauf geachtet wird, dass jede Menge Sport getrieben wird. Andere Diäten hingegen wie die Atkins Diät gehen davon aus, dass in jedem Fall kein Sport zusätzlich betrieben werden muss. Generell ist zu erwähnen, dass Sport bei einer Diät in jedem Fall von Vorteil ist.

• Sport ist zu empfehlen
• Spazieren gehen ist zu empfehlen
• Extremsport oder Ausdauersport sollte vermieden werden

Auch bei der Detox diät ist es möglich, dass Sport getrieben wird, bzw. es ist sogar zu empfehlen. Dabei ist anzumerken, dass jemand, der gerade in einer Fastenperiode lebt, auf keinen Fall extremen Sport ausführen sollte.

Das bedeutet konkret, dass Spazieren gehen, Joggen oder leichte sportliche Betätigungen durchaus zu empfehlen sind, jedoch kein Extremsport oder Ausdauersport betrieben werden sollte. Der Körper erhält deutlich weniger Nährstoffe, als es bei einem normalen Ernährungsprogramm der Fall ist und gerade das sollte im Rahmen der Diät auf jeden Fall beachtet werden.

Welche Umstellungen gibt es beim Detox Fasten?

Grundsätzlich hat die Detox Diät nicht nur etwas mit der Umstellung der Ernährung zu tun, sondern zum Beispiel auch mit dem täglichen Leben.

Es sollte vielmehr darauf geachtet werden, dass der Körper Phasen der Ruhe und der Erholung bekommt, als es sonst der Fall ist. In der Praxis bedeutet dies, dass zum Beispiel Entspannungsübungen zu empfehlen sind. Auch ist es wichtig, dass entsprechend ausreichend und lange genug geschlafen wird.

• Entspannungsübungen helfen
• Wechselduschen beschleunigen den Stoffwechsel
• Massagen sind zu empfehlen
• Lange und ausgiebig Schlafen ist zu empfehlen

Wer den Stoffwechsel zusätzlich ankurbeln möchte, der sollte auch entsprechende Wechselduschen nutzen.

Bei diesen Wechselduschen wird die Durchblutung angeregt und der Stoffwechsel wird deutlich beschleunigt. Sie sorgen dafür, dass der Körper deutlich schneller arbeitet, als es ohne die Duschen der Fall wäre. Letztendlich können auch Massagen und ähnliche Anwendungen Vorteile beim entsprechenden Detox Fasten haben.

Was passiert nach der Detox Diät?

Wer die entsprechende Detox Diät durchlaufen hat, braucht meist eine Weile, bis er wieder alles an Nahrung zu sich nehmen kann und entsprechend auch alles an Nahrung verträgt. Das bedeutet im Alltag, dass der Körper erst langsam wieder daran gewöhnt werden muss dass er wieder feste Nahrung zu verarbeiten hat.

Es ist nach der entsprechenden Diät zu empfehlen, dass zunächst leichte Mahlzeiten genossen werden. Salate können hier in jedem Fall zu empfehlen sein und ein gutes Beispiel dafür sein, wie der Körper langsam wieder an die alte Nahrung gewöhnt werden kann.

• Salate und kleine Speisen sind nach der Diät zu empfehlen
• Körper muss an größere Portionen und feste Nahrung wieder gewöhnt werden
• Nach 1 Woche sind normale Portionen wieder möglich.

Ebenso ist anzumerken, dass die Portionen zunächst sehr klein sein sollten, damit der Magen nicht überfordert wird. Gerade Mahlzeiten, die besonders würzig sind oder z.B. besonders fettig sind, dürfen erstmal nicht gegessen werden. Bereits nach wenigen Tagen ist es jedoch möglich, dass wieder normale Portionen gegessen werden können. Es dauert in etwa eine Woche, bis wieder „normal“ gegessen werden kann.

Welche Vorteile und Nachteile hat die Detox Diät?

Grundsätzlich ist die Detox Diät eine Möglichkeit, mit welcher sehr schnell eine sehr große Menge an Gewicht verloren werden kann. Das liegt vor allem daran, dass am Tag etwa 300 bis 500 kcal aufgenommen werden. In der Regel ist bei einem Mann eine Menge von über 2.000 kcal das übliche Maß, was jeden Tag aufgenommen werden sollte.

Langfristig gesehen ist es daher wichtig, dass darauf geachtet wird, dass bei dieser Diät nicht übertrieben wird. Grundsätzlich hat die Diät als Merkmal zu erwähnen, dass sie sehr schnell funktioniert. Wenn der eigene Körper über viele Tage nur noch einen Bruchteil der kcal erhält, die er täglich normal benötigt, führt dies schnell dazu, dass die vorhandenen Reserven verbraucht werden.

Das bedeutet im Alltag, dass das Gewicht deutlich reduziert werden kann. Die Diät funktioniert meist sehr gut, was ein wesentlicher Vorteil an ihr ist.

Ein Nachteil, den diese Diät hat ist jedoch, dass sie nicht unbedingt als „sehr gesund“ beschrieben wird. Viele Nährstoffe, die der Körper braucht, können aufgrund der Ernährung nicht zur Verfügung gestellt werden.

Darüber hinaus ist zu beachten, dass es natürlich schnell zu einem so genannten Jo-Jo Effekt kommen kann. Das bedeutet in der Praxis, dass das Gewicht, was der Körper so schnell abgenommen hat, genauso schnell wieder zugenommen werden kann.

Letztendlich hat also niemand etwas davon, wenn er sich nach der Diät nicht gesund und ausgewogen ernährt. Das bedeutet, dass die falsche Ernährung nach dieser Diät schnell dazu führen kann, dass der Körper genauso schnell wieder an Gewicht zunimmt, wie er abgenommen hat.

Was ist bei der Detox Diät zu beachten? – kann sie gefährlich werden?

Es ist in jedem Fall zu empfehlen, dass eine solche Fastenkur im Vorfeld mit dem Arzt besprochen wird. Das liegt daran, dass die Umstellung für den Körper nicht sehr leicht ist und jede Menge passieren kann, da der Körper sehr deutlich auf bestimmte Nährstoffe verzichtet. Es sollte daher darauf geachtet werden, dass die Detox Diät gerade beim ersten Mal mit einem Mediziner besprochen wird.

Welche Rezepte sind für die Detox Diät zu empfehlen?

Es gibt einige leckere Rezepte, die auch während der Detox Diät dazu führen, dass man entsprechend satt werden kann. Über das Internet lassen sich viele gute Detox Rezepte recherchieren. Das bedeutet in der Praxis, dass diese leicht zu Hause ausprobiert werden können.

Detox Diät Rezept 1: Honig und Zitrone Drink

Da bei der Detox Diät in der Regel flüssige Nahrung aufgenommen wird, ist der Honig und Zitrone Drink sehr schnell zubereitet und kann jede Menge Vorteile mit sich bringen. Dazu ist es erforderlich, dass in 1 Glas Mineralwasser etwas Honig sowie etwas Zitronensaft gegeben wird. Das Ganze wird einmal umgerührt und kann genossen werden – ein wirklich leckerer Geschmack.

Detox Diät Rezept 2: grüner Tee

Grüner Tee kann sehr anregend sein und schmeckt überaus gut. Er kann auch ohne Zucker und Süßmittel sehr gut genossen werden und macht jede Menge Spaß. Wichtig ist, dass der Tee nicht zu lang zieht, da er ansonsten bitte werden kann.

Detox Diät Rezept 3: schwarzer Tee

Auch der schwarze Tee wird im Rahmen der Detox Diät häufig getrunken. Gerade am Morgen ist er zu empfehlen, um erst einmal wach zu werden. Da Kaffee während der Diät untersagt ist, setzen viele Menschen auf schwarzen Tee, der wirklich lecker schmeckt und zu empfehlen ist.

Neben den bekannten Detox Rezepten ist es möglich, dass eine Menge an Literatur zu diesem Thema gelesen werden kann. Über das Internet können Rezepte und Bücher zum Thema Detox und Entschlackung ohne Probleme geordert werden.

Literatur zum Thema Detox – wie funktioniert die Entschlackung?

Die entsprechende Literatur zu diesem Thema kann problemlos direkt über das Internet recherchiert und auch bestellt werden. Anbei einige Bücher, die dabei helfen, die entsprechende Entschlackung zu steuern und zu lernen:

• Detox: Fatburner Rezepte Taschenbuch – 19. Oktober 2017 von Katharina Kimmich
• Detox-Smoothies: Entschlacken mit Power-Drinks (GU KüchenRatgeber) Taschenbuch – 6. Februar 2016 – von Nicole Staabs
• Entgiften ganz easy: Detox Entgiftung für jedermann. Wie Sie Ihren Körper entschlacken und dabei auch noch abnehmen. Taschenbuch – 11. Februar 2018- von Sabine Neumann

Darüber hinaus gibt es jede Menge Rezepte zum Thema Detox und Entschlackung in Blogs.

Sogar Video Tagebücher zum Thema Detox werden inzwischen im Internet bereit gestellt. Wichtig ist, dass immer auch beachtet wird, wie es um die eigene Gesundheit steht und wann eine solche Diät sinnvoll ist, bzw. wann sie nicht durchgeführt werden sollte. Eine ärztliche Beratung ist in jedem Fall zu empfehlen, denn die Diät kann auch zu ernsthaften Problemen führen, wenn sie z.B. falsch praktiziert wird.