Ja, das geht. Der Ehrlichkeit halber muss aber gesagt werden, dass sich eine gesunde und vor allem nachhaltige Abnahme eher im Bereich von einem Kilo pro Woche bewegt.
Aber gut, manchmal muss eben für ein bestimmtes Event einfach schnell etwas mehr runter und 5 Kilo sind in 14 Tagen durchaus machbar. Um 5 Kilo in 2 Wochen abnehmen zu können ist es jedoch wichtig, diszipliniert zu sein und genau auf Sport und Ernährung zu achten.
Anleitung zum schnellen Abnehmen
- Hochkalorische Lebensmittel vermeiden: Wer innerhalb kurzer Zeit wirklich etwas erreichen will, muss ungesunde und meist hochkalorische Lebensmittel konsequent aus seiner Ernährung streichen. Dazu gehören Chips, Süßigkeiten aller Art, fettige Dressings und Soßen, Fertiggerichte, gezuckerte Softdrinks und helle Backwaren (mit und ohne Zucker). Was dagegen durchaus Bestandteil sein sollte sind Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Wasser: Gemüse aller Art und Obst in Maßen (wegen dem enthaltenen Fruchtzucker). Was sich auch äußerst positiv auf die Kalorienbilanz auswirkt sind fettarme, eiweißreiche Produkte wie Magerquark, Hüttenkäse, Fisch- und Fleischwaren. Sie sättigen und vermeiden Heißhungerattacken.
- Bewegung zum Kalorien verbrennen und gegen den Hunger: Die meisten Kalorien verbrennt man mit Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren und dem Training auf Cardio Geräten. Ein netter Nebeneffekt ist der gehemmte Appetit.
- Trinken, trinken, trinken: Kalorienfreie Flüssigkeit hilft wirklich super gegen Hunger, vor allem wenn sie warm ist. Ungesüßte Tees sind deswegen die erste Wahl. Wasser ist natürlich auch immer gut. Während einer Abnahme dürfen es ruhig drei Liter und mehr sein.
- Abends keine Kohlenhydrate mehr: Das Konzept von Schlank im Schlaf hat sich mittlerweile herumgesprochen und diese Taktik funktioniert tatsächlich! Wer Abends auf Kohlehydrate in Form von Backwaren, Nudeln, Obst und Kartoffeln verzichtet, wird sehr bald großartige Erfolge erzielen. Das liegt einfach an der Funktion unseres Körpers. Kohlenhydrate sind lange Zuckerketten, welche nach und nach zu Glucose (Blutzucker) abgebaut werden. Diese Glucose wird nun mittels Insulin in die Zellen transportiert und dort verbrannt. Findet keine Verbrennung statt, wird die Energie in Fettzellen eingelagert. Das passiert mit Eiweiß nicht. Daher sollte dies auch der Nährstoff erster Wahl sein, wenn es dunkel wird und die Bettzeit naht.
- Ballaststoffe: Diese unverdaulichen Nahrungsbestandteile haben gleich mehrere Vorteile. Sie sättigen, unterstützen die Verdauung und sie wirken leicht abführend. Enthalten sind sie in allen Arten von Gemüse und in Vollkornprodukten.
- Natürliche Appetitzügler: Die größte Last ist der Appetit. Er lässt uns zu willenlosen Zombies werden, die ihre Runden vor dem Kühlschrank drehen und schlussendlich meist der Versuchung erliegen. Das lässt sich aber mit cleveren Tricks vermeiden. Grüner Tee hemmt den Appetit nachhaltig. Auch scharfe Inhaltsstoffe hemmen die Gier nach Essen. Dazu gehören beispielsweise Chilis und Ingwer.
- Schlafen: Es gibt bereits viele Studien, die den Einfluss von Schlaf auf Diäten untersucht haben und alle kamen zu ähnlichen Ergebnissen: Weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht veranlasst den Körper dazu, einen dickmachenden Hormonmix auszuschütten. Genügend Schlaf ist also bei jeder Diät zwingend erforderlich.
- Hochwertige Fette: Lange galt die Devise: Fett macht fett. Tatsächlich ist das der Trugschluss des Jahrhunderts denn gesunde Fette verhindern Appetit und führen zu einer Gewichtsabnahme. Gesunde Fette sind in Fettfischen wie Lachs enthalten, sie verstecken sich aber auch in manchen Früchten wie Avocados. Hochwertige pflanzliche Öle sind zudem eine super Beigabe zu knackigen Salaten.
- Kalorien zählen: Wer es wirklich wissen will, wird um das lästige aber effektive Kalorien zählen nicht herumkommen. Nur wer seinem Körper wesentlich weniger Energie zuführt als er verbraucht, wird in so kurzer Zeit passable Ergebnisse erzielen. Natürlich darf man sich dabei nicht selbst boykottieren. Jeder Bissen, jeder Schluck, einfach alles was in den Körper gelangt muss gezählt werden. Mit weniger als 1500 Kalorien pro Tag ist das Ziel von 5 Kilo in 2 Wochen realistisch zu erreichen. Dies gilt allerdings nur in Verbindung mit Bewegung.
