Frage und Antworten

5 Kilo in 2 Wochen abnehmen – Tipps & Anleitung

Ja, das geht. Der Ehrlichkeit halber muss aber gesagt werden, dass sich eine gesunde und vor allem nachhaltige Abnahme eher im Bereich von einem Kilo pro Woche bewegt.

Aber gut, manchmal muss eben für ein bestimmtes Event einfach schnell etwas mehr runter und 5 Kilo sind in 14 Tagen durchaus machbar. Um 5 Kilo in 2 Wochen abnehmen zu können ist es jedoch wichtig, diszipliniert zu sein und genau auf Sport und Ernährung zu achten.

Anleitung zum schnellen Abnehmen

  • Hochkalorische Lebensmittel vermeiden: Wer innerhalb kurzer Zeit wirklich etwas erreichen will, muss ungesunde und meist hochkalorische Lebensmittel konsequent aus seiner Ernährung streichen. Dazu gehören Chips, Süßigkeiten aller Art, fettige Dressings und Soßen, Fertiggerichte, gezuckerte Softdrinks und helle Backwaren (mit und ohne Zucker). Was dagegen durchaus Bestandteil sein sollte sind Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Wasser: Gemüse aller Art und Obst in Maßen (wegen dem enthaltenen Fruchtzucker). Was sich auch äußerst positiv auf die Kalorienbilanz auswirkt sind fettarme, eiweißreiche Produkte wie Magerquark, Hüttenkäse, Fisch- und Fleischwaren. Sie sättigen und vermeiden Heißhungerattacken.
  • Bewegung zum Kalorien verbrennen und gegen den Hunger: Die meisten Kalorien verbrennt man mit Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren und dem Training auf Cardio Geräten. Ein netter Nebeneffekt ist der gehemmte Appetit.
  • Trinken, trinken, trinken: Kalorienfreie Flüssigkeit hilft wirklich super gegen Hunger, vor allem wenn sie warm ist. Ungesüßte Tees sind deswegen die erste Wahl. Wasser ist natürlich auch immer gut. Während einer Abnahme dürfen es ruhig drei Liter und mehr sein.
  • Abends keine Kohlenhydrate mehr: Das Konzept von Schlank im Schlaf hat sich mittlerweile herumgesprochen und diese Taktik funktioniert tatsächlich! Wer Abends auf Kohlehydrate in Form von Backwaren, Nudeln, Obst und Kartoffeln verzichtet, wird sehr bald großartige Erfolge erzielen. Das liegt einfach an der Funktion unseres Körpers. Kohlenhydrate sind lange Zuckerketten, welche nach und nach zu Glucose (Blutzucker) abgebaut werden. Diese Glucose wird nun mittels Insulin in die Zellen transportiert und dort verbrannt. Findet keine Verbrennung statt, wird die Energie in Fettzellen eingelagert. Das passiert mit Eiweiß nicht. Daher sollte dies auch der Nährstoff erster Wahl sein, wenn es dunkel wird und die Bettzeit naht.
  • Ballaststoffe: Diese unverdaulichen Nahrungsbestandteile haben gleich mehrere Vorteile. Sie sättigen, unterstützen die Verdauung und sie wirken leicht abführend. Enthalten sind sie in allen Arten von Gemüse und in Vollkornprodukten.
  • Natürliche Appetitzügler: Die größte Last ist der Appetit. Er lässt uns zu willenlosen Zombies werden, die ihre Runden vor dem Kühlschrank drehen und schlussendlich meist der Versuchung erliegen. Das lässt sich aber mit cleveren Tricks vermeiden. Grüner Tee hemmt den Appetit nachhaltig. Auch scharfe Inhaltsstoffe hemmen die Gier nach Essen. Dazu gehören beispielsweise Chilis und Ingwer.
  • Schlafen: Es gibt bereits viele Studien, die den Einfluss von Schlaf auf Diäten untersucht haben und alle kamen zu ähnlichen Ergebnissen: Weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht veranlasst den Körper dazu, einen dickmachenden Hormonmix auszuschütten. Genügend Schlaf ist also bei jeder Diät zwingend erforderlich.
  • Hochwertige Fette: Lange galt die Devise: Fett macht fett. Tatsächlich ist das der Trugschluss des Jahrhunderts denn gesunde Fette verhindern Appetit und führen zu einer Gewichtsabnahme. Gesunde Fette sind in Fettfischen wie Lachs enthalten, sie verstecken sich aber auch in manchen Früchten wie Avocados. Hochwertige pflanzliche Öle sind zudem eine super Beigabe zu knackigen Salaten.
  • Kalorien zählen: Wer es wirklich wissen will, wird um das lästige aber effektive Kalorien zählen nicht herumkommen. Nur wer seinem Körper wesentlich weniger Energie zuführt als er verbraucht, wird in so kurzer Zeit passable Ergebnisse erzielen. Natürlich darf man sich dabei nicht selbst boykottieren. Jeder Bissen, jeder Schluck, einfach alles was in den Körper gelangt muss gezählt werden. Mit weniger als 1500 Kalorien pro Tag ist das Ziel von 5 Kilo in 2 Wochen realistisch zu erreichen. Dies gilt allerdings nur in Verbindung mit Bewegung.
Diet, healthy fruit salad - healthy breakfast, weight loss concept
Wichtig: Gesunde und ausgewogene Ernährung

Fragen & Antworten suchen

Modernes Design bei Fertighallen – Wie die Lehre im Studium mit dieser Herausforderung umgeht

Selbst die besten Designschulen der Welt sehen sich dieser Herausforderung gegenüber und müssen dies in ihren Bildungskonzepten und der Lehre berücksichtigen. Design beginnt bzw. endet nicht bei markanten Hochhäusern, die oftmals als Symbol von Designkunst einer Stadt gesehen wird. Logischerweise haben Hochhäuser ein besonderes Alleinstellungsmerkmal, da sie oftmals auch in Werbefilmen vorkommen und als Aushängeschild […]

Die Vorteile eines Studiums für das persönliche und berufliche Leben

Nach dem Abitur oder der Fachhochschulreife stehen junge Menschen vor einer wichtigen Entscheidung in ihrem Leben. Sie müssen die Wahl treffen, welchen Weg sie in ihrer beruflichen Zukunft gehen möchten. Dafür stehen verschiedene Optionen zur Auswahl, wobei die gängigsten das Studium oder eine Ausbildung sind. Beide haben ihre Vor- und Nachteile, aber in diesem Artikel […]

Wissensmanagement neu definiert – Wie sich im Laufe der Jahre die Bildungswirtschaft verändert hat

Man könnte durchaus behaupten, dass die Corona-Pandemie diese Neuausrichtung der Bildungswissenschaft eingeläutet hat. Insider sprechen aber eher davon, dass Corona die Bildungslandschaft neugestaltet hat bzw. die Pandemie als Trigger für einen globalen Siegeszug zu sehen ist. Was ist passiert? Defacto wurde über Nacht dazu angehalten, die Bildungseinrichtungen zu schließen. Was sich infolge entwickelt hat, kann […]

Wie erhöhe ich meine Online-Verkäufe? Proven-Tipps für eine optimale Konversion

Eine benutzerfreundliche Website ist der Schlüssel zu einer hohen Konversion. Es ist wichtig, dass deine Website schnell lädt, einfach zu navigieren ist und ein ansprechendes Design hat, um Besucher zu inspirieren und zu begeistern. Eine schlecht gestaltete Website kann dazu führen, dass Besucher schnell abspringen und zu einer Konkurrenzseite wechseln. Um die Benutzererfahrung zu verbessern, […]

Online-Marketing – diese Aufgaben hat ein Online-Marketing-Manager

Das Thema Online-Marketing hat sich in den letzten Jahren immer stärker in den Unternehmen etabliert. So gut wie jedes Unternehmen verfügt über eine eigene Website, zudem präsentieren sie sich in den sozialen Netzwerken. Damit die Kund/innen auch auf die Website gelangen, die Produkte kaufen und die Dienstleistungen in Anspruch nehmen können, ist eine effiziente Werbung […]

Lokale Kleinanzeigen in Großstädten

Früher musste man noch in regionalen Tageszeitungen nach privaten Kleinanzeigen suchen. Heutzutage ist das durch Kleinanzeigenportale wie eBay und Co. durchaus leichter. Kleinanzeigen gehören zur Internetwelt einfach dazu und werden seit vielen Jahren von zahlreichen Menschen genutzt. Besonders in Großstädten boomt der Markt mit lokalen Kleinanzeigen. So gibt es beispielsweise in Frankfurt am Main Kleinanzeigen, […]

Schöne Fahrrad-Touren durch Holland

Holland ist das perfekte Reiseziel für Radfahrer. Die Landschaft ist flach und die Fahrradwege sind gut ausgebaut – perfekt für eine entspannte Radtour! Wir haben ein paar schöne Fahrrad-Touren durch Holland für dich zusammengestellt, damit du dich von der Schönheit des Landes selbst überzeugen kannst. Egal ob du ein Hollandrad E-Bike oder ein Bike ohne […]

Wie Sie IBD bei Ihrem Hund mit einem Futterwechsel lindern können

Wenn Ihr Hund regelmäßig an Verdauungsbeschwerden wie starkem Durchfall oder Erbrechen leidet, kann dafür eine chronische Darmentzündung verantwortlich sein. Wie es bei Hunden zu einem Erkranken an IBD kommt und wie Sie die Beschwerden mit einem Futterwechsel reduzieren können, erfahren Sie im Folgenden. Was ist IBD bei Hunden? IBD ist die Abkürzung für Inflammatory Bowel […]

Warum eine gute SEO so wichtig ist

Zum Ende des Jahres 2021 gab es weltweit mehr als 1,9 Milliarden Webseiten. Diese Webseiten sind zum Beispiel als Online-Shops, Blogs, Social Media Seiten oder Landingpages im Internet. Viele Seiten werden erstellt und verschwinden dann in den Weiten des Netzes, weil sie nicht optimiert werden. Warum gutes SEO wichtig ist, hat viele verschiedene Gründe. Optimierte […]

Wie viel Eigenkapital brauche ich für die Baufinanzierung in Deutschland?

Wie viel Eigenkapital brauche ich für die Baufinanzierung in Deutschland?

Der Traum vom Eigenheim ist einer, der von vielen Menschen in Deutschland gehegt wird und bis zur Errichtung des gewünschten Objektes können einige Maßnahmen ergriffen werden. Somit wird der Traum schon bald zur Realität und das Traumhaus kann im Nu entstehen. Die Baufinanzierung ist dabei ein bewehrtes Mittel, um die notwendigen finanziellen Mittel zur Verfügung […]

Sport in der Schwangerschaft

Auch in der Schwangerschaft ist Bewegung angesagt, denn Sport kann für Mutter und Kind gleichermaßen gut sein. Wichtig ist es, sich nicht zu überfordern, auf den eigenen Körper zu hören und bei Warnzeichen abzubrechen. Frauen, die eine Risikoschwangerschaft haben, sollten sich außerdem stets an die Anweisungen ihres Gynäkologen halten. Ernährung und Bewegung miteinander verbinden Gepaart […]

Wie findet man einen seriösen Ghostwriter?

Ghostwriter sind Spezialist:innen, die immer im Hintergrund agieren. Somit ist ein seriöser Ghostwriter nicht so einfach aufzuspüren. In diesem Beitrag erfahren Sie, wie es gelingen kann und worauf Sie achten sollten. Was ist ein Ghostwriter? Ein Ghostwriter ist jemand, der im Namen von anderen Menschen Texte produziert, ohne selbst als Autor:in aufzuscheinen. Ghostwriter agieren also […]

Welche Teichbewohner passen zum eigenen Teich?

Welche Teichbewohner passen zum eigenen Teich?

Ein Teich ist gerade für Gartenliebhaber ein echter Ort um im Sommer zu entspannen. Wenn man alles beachtet und den Teich immer genügend pflegt, hat man auch eine lange Zeit etwas von dem Teich. Den meisten Menschen stellt sich dann die Frage, welche Tiere man sich den Garten setzen soll. Genau auf diese Frage wollen […]

bett zirbenholz

Welche Vorteile bietet ein Zirbenbett?

Warum ein Zirbenbett? Viele Menschen schlafen in ihrem Bett sehr unruhig und unausgewogen, was sehr besorgniserregend ist, da der Mensch ein Drittel seines Lebens im Bett verbringt. Das kann mehrere Ursachen haben: Schuld daran kann das Kopfkissen, das Bett, die Matratze oder der Bettbezug sein. Einschlafprobleme, eine starke Unruhe oder nächtliches Grübeln gelten in den […]

lithium ionen akkus

Was sollte man rund um Lithium Ionen Akkus bzw. Batterien wissen?

Lithium Ionen Akkus sind für so manches elektronisches Gerät wichtig und leisten uns im Alltag gute Dienste. Kein Wunder also, dass nicht wenige Nutzer von Lithium Ionen Akkus so manche Frage Frage rund um diese haben. Hier also einige Fragen zu Lithium Ionen Akkus und die Antworten zu diesen. Lithium-Ionen Akkus findet man heute in […]

Themen

  • Allgemein
  • Finanzen
  • Reisen
  • Sport

Rechtliche Angaben

Impressum

Datenschutz

Frage-Antworten.com im Internet

Frage-Antworten.com auf diigo

Frage-Antworten.com auf evernote

Frage-Antworten.com auf getpocket

Frage-Antworten.com auf Pinterest

Frage-Antworten.com auf tumblr

Frage-Antworten.com auf Twitter

Frage-Antworten.com auf about.me

Impressum - Datenschutz