Ratgeber Weight Watchers – wie funktioniert die Trend Diät?
Diäten spielen in Deutschland eine große Rolle und grundsätzlich ist darauf zu achten, dass sie nachhaltig sind, damit man sein Zielgewicht auch wirklich erreichen kann. Weight Watchers ist heute ein großes Unternehmen von Welt und hat sich in den vergangenen Jahrzehnten deutlich entwickelt. Der Grund dafür ist simpel: Weight Watchers bezeichnet nicht nur eine Firma, sondern eine Diät die funktioniert und die von jedem wahrgenommen werden kann.
Das Konzept dazu wurde bereits vor vielen Jahrzehnten durch die Amerikanerin Jean Nidetch auf die Beine gestellt und die Firma gegründet. Im Jahr 1963 schlüpfte die Firma Weight Watchers aus dem Ei und entwickelte sich seitdem sehr gut. Der kleine amerikanische Konzern ist heute ein Weltkonzern, der ein komplettes Konzept zur Diät anbietet.
Anfangs gab es bei Weight Watchers Gruppentreffen von Personen, die das Programm genutzt haben, bzw. ihre Ernährung entsprechend umgesetzt haben. Heute ist dies nicht mehr Voraussetzung, um am Weight Watchers Programm teilnehmen zu können. Es besteht die Option, dass jeder für sich selbst am Programm teilnehmen kann und entsprechend über das Internet online seine Ernährung steuern kann.
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Das Programm von Weight Watchers zählt zu den erfolgreichsten überhaupt. Es ist leicht zu verstehen und im Vergleich zu vielen anderen Diäten wird nicht auf bestimmte Produkte komplett verzichtet.
Wer mit Weight Watchers arbeitet wird feststellen, dass es recht leicht ist, die Regeln zu befolgen und danach abzunehmen. Unter dem Strich betrachtet geht es vor allem darum zu erkennen, wovon welche Menge täglich zugenommen werden darf und welche Lebensmittel einfach zu viel sind und im Alltag verhindern, dass man an Gewicht verliert.
Wie funktioniert Weight Watchers und was ist die Basis für das Programm?
Das Weight Watchers Programm ist sehr leicht zu verstehen und gerade das macht es so erfolgreich.
Die gesamte Ernährung wird dabei mit einem Punktesystem hinterlegt.
Die so genannten „SmartPoints“ werden zu jedem Gericht und Nahrungsmittel definiert. Das bedeutet, dass in Abhängigkeit davon, wie viel Fett, Eiweiß oder aber auch Kalorien ein Lebensmittel hat, entsprechend viele Punkte damit verbunden sind.
Hinzu kommt, dass jeder, der an der Weight Watchers Diät teilnehmen möchte, entsprechen für seinen eigenen Körper und sein Gewicht berechnen kann, wie viele Punkte er maximal aufnehmen kann. Das bedeutet konkret, dass zum Beispiel eine Person die im Alter von XX Jahren ist und XX Kilogramm wiegt, jeden Tag XX Punkte aufgenommen werden können, um im Endeffekt das Gewicht zu reduzieren.
Grundsätzlich ist es bei Weight Watchers auch möglich, dass zusätzliche Punkte erworben werden können, bzw. mehr gegessen werden darf. Dies ist dann der Fall, wenn man sich zum Beispiel sportlich betätigt. Je nach Sportart und je nach Dauer der ausgeübten Sportart gibt es unterschiedlich viele Punkte, die zusätzlich gegessen oder getrunken werden können.
Ziel ist es jedoch nicht, die entsprechenden Punkte voll zu erfüllen, bzw. so viel zu essen und zu trinken, wie es laut den Punkten maximal möglich ist, sondern weniger zu verbrauchen und damit den Abnehmprozess in die Wege zu leiten.
Unter dem Strich ist die Weight Watchers Diät sehr ähnlich zu dem bekannten Kalorien zählen, sorgt jedoch dafür, dass dieses besonders leicht möglich ist und sehr viel einfacher zu verstehen ist. Wer sich die Vergabe der Punkte im Zusammenhang mit den Speisen und Lebensmitteln anschaut wird feststellen, dass Produkte mit viel Fett oder mit einem hohen Gehalt an Zucker natürlich auch mit einem hohen Punktewert verbunden sind.
Welche Faktoren legen bei Weight Watchers fest, wie viele Punkte ich täglich zu mir nehmen darf?
Grundsätzlich wird die Anzahl der Punkte, die jeden Tag konsumiert werden dürfen bei einem Weight Watcher Kurs durch einen Coach festgelegt. Das Gewicht sowie die Körpergröße als auch Geschlecht und Alter sind die Faktoren, die entsprechend beeinflussen, wie viele Punkte man am Tag zu sich nehmen darf, um entsprechend das Gewicht zu reduzieren.
Je höher der notwendige Umsatz an Kalorien am Tag ist, desto höher ist auch die Menge an Punkten, die über den Tag aufgenommen werden dürfen. Sollte sich das Gewicht im Verlauf der Diät nach unten entwickeln bedeutet dies gleichzeitig, dass die entsprechende Berechnung neu erfolgen muss und die Anzahl der Punkte neu vergeben werden muss.
Welche Unterschiede hat Weight Watchers gegenüber anderen Diäten?
Im Vergleich zu Low Carb und zu anderen Diäten gibt es bei Weight Watchers keine Produkte, die nicht konsumiert werden dürfen. Das bedeutet konkret, dass alle Lebensmittel gegessen oder getrunken werden dürfen, jedoch durch die Punkte genau definiert wird, wie viel wovon gegessen werden darf.
Im Vergleich zur Low Carb Diät ist es bei Weight Watchers auch möglich, dass zum Beispiel Produkte mit vielen Kohlenhydraten gegessen werden dürfen. Das bedeutet natürlich, dass Kartoffeln, Pommes sowie Reis, Mais oder aber auch Müsli und Weizenprodukte gegessen werden dürfen. Es ist dabei nur wichtig, dass man sich an die entsprechende Anzahl an Punkten hält, die mit den Produkten verknüpft sind.
Wie finde ich passende Produkte mit wenigen Punkten?
Wer auf der Suche nach leckeren Gerichten ist, die mit wenigen Punkten verbunden sind, der wird merken, dass im Supermarkt auch viele Produkte angeboten werden, die selbst von Weight Watchers vertrieben werden.
Diese Nahrungsmittel sind in jedem Fall was die Punkte angeht, einfach abzuschätzen. In der Regel schmecken sie auch sehr gut und können in vielen Geschäften gekauft werden. Fertige Gerichte, die aus der Kühltheke stammen gehören ebenso zum Portfolio von Weight Watchers, wie auch viele andere leckere Produkte.
Das Portfolio der Weight Watchers Produkte ist inzwischen sehr umfangreich. Das bedeutet, dass hier nicht nur komplette Mahlzeiten, sondern z.B. Süßwaren sowie Bonbons und Saucen angeboten werden, so dass diese mit eigenen Gerichten perfekt kombiniert werden können.
Die eigene App hilft bei Weight Watchers ebenfalls, entsprechend einzuschätzen, wie viele Punkte mit welchem Lebensmittel verknüpft sind. Die App kann auf jedem Smartphone installiert werden und enthält Infos zu den Punkten spezieller Lebensmittel. Auch Produkte von Discountern zählen inzwischen dazu und so kann man in der App direkt nachschauen wie viele Punkte mit dem Keks XY vom Discounter ABC verbunden sind.
Welche Vorteile bietet die Kochbox von Weight Watchers?
Die so genannte Kochbox hat den Vorteil, dass sie für alle geeignet ist, die gerne selbst kochen möchten und die gleichzeitig ihr Gewicht reduzieren möchten. Das bedeutet konkret, dass jemand, der gerne Lebensmittel frisch und passend für bestimmte Gerichte nach Hause geliefert bekommen möchte, diese in der Kochbox bestellen kann.
Aktuell kostet eine Weight Watchers Kochbox 39,90 Euro und enthält drei Gerichte, die von zwei Personen gegessen werden können. Die Smart Points, die mit den Gerichten verbunden werden, stehen auf der Kochbox und somit kann die Diät nach dem Weight Watchers Prinzip ohne Probleme wahrgenommen werden.
Rezepte für Weight Watchers – welche Gerichte haben wenige Punkte?
Es gibt eine große Auswahl an Literatur, die sich mit der Weight Watchers Diät befasst. Unter dem Strich betrachtet ist anzumerken, dass jeder, der gerne selbst kocht und auf die richtigen Zutaten setzt, jede Menge an Gewicht verlieren kann, sofern er die Punkte aufschreibt und sich daran hält, welche maximale Anzahl an Punkten er am Tag aufnehmen darf.
Es gibt viele Gerichte und Rezepte, die zu empfehlen sind und die viel Spaß machen. Es gibt einige Speisen und Nahrungsmittel, die wenige Punkte haben und die sehr lecker schmecken. Anbei eine kleine Auflistung von entsprechenden Beispielen:
- Fisch
- Hähnchenbrust
- Salat
- Spargel
- Auberginen
- Möhren
- Zucchini
- Gurken
- Äpfel
Aus der Liste geht hervor, dass vor allem Obst und Gemüse sehr zu empfehlen sind, wenn es darum geht, dass entsprechend gesund und lecker gegessen wird.
Anbei einige Beispiele für leckere Gerichte, die wirklich gut schmecken und wenige Punkte haben sollten:
Rezept 1: Hähnchenbrust mit Pilzen und Reis
Hähnchen zählt zu den Fleischsorten, die besonders gut gegessen werden können und die dafür bekannt sind, dass sie sehr wenige Kalorien haben. Wer leckere Hähnchenbrust zubereiten möchte, der kann diese ohne Probleme in der Pfanne braten. Dazu gibt es frische Pilze sowie etwas Reis. Mit passenden Gewürzen kann man draus schnell ein leckeres Gericht zaubern, das wenige Punkte hat und einfach nur lecker schmeckt und satt macht. Es stellt gleichzeitig eine gelungene Mischung aus Nährstoffen sowie Ballaststoffen darf und kann sich sehen lassen.
Rezept 2: Salat mit frischem Gemüse aus der Saison
Ein leckerer Salat ist leicht und kann bei der entsprechenden Menge auch ordentlich satt machen. Dies ist z.B. bei einem Blattsalat der Fall, welcher mit Gemüse aus der Saison ergänzt wird. Dazu sind zum Beispiel Spargelspitzen aber auch Paprika sowie Zucchini oder Aubergine in jedem Fall zu empfehlen.
Auch Oliven sowie kleine Käsestücke schmecken lecker und sollten in einem guten Salat auf keinen Fall fehlen. Wer den leckeren Salat zubereitet hat, kann sich ein eigenes Dressing dazu machen und den Abend genießen – eine leckere Mahlzeit, die je nach Zutaten und je nach Dressing auch sehr wenige Punkte haben mag.
Rezept 3: Snacks für Zwischendurch – Kekse mit Haferflocken
Auch kleine Snacks für Zwischendurch gehören bei Weight Watchers dazu und sollten genossen werden. Dabei sind zum Beispiel Kekse mit Haferflocken in jedem Fall geeignet und schmecken sehr gut. Dazu müssen Haferflocken, Margarine sowie Butter und Zucker zusammen gegeben werden.
Auch Ei sowie Mehl und Zimt kommen in den Teig, aus welchem die Kekse gebacken werden können. Grundsätzlich entspricht das Verhältnis von Haferflocken dem Verhältnis von Margarine und Butter 1:1. Butter und fettarme Margarine sollten ebenfalls 1:1 zusammen gegeben werden. Es ist zu empfehlen, dass die gleiche Menge an Haferflocken wie an Zucker zusammen gegeben werden soll. Etwas Backpulver darf ebenfalls nicht fehlen, wenn es darum geht, dass leckere Kekse gebacken werden.
Weitere Rezepte und umfangreiche Bücher mit entsprechenden Tipps und Ideen gibt es im Internet. In Foren und Blogs werden jeden Tag neue Rezepte vorgestellt, die entsprechend für eine Weight Watchers Diät in Frage kommen und deren Ergebnis nicht gerade selten eine sehr leckere Mahlzeit darstellt. Passende Literatur auf der Suche nach Weight Watchers Rezepten und Tipps findet sich schnell über das Internet.
Wie kann ich Literatur zum Thema Weight Watchers im Internet finden?
Die Auswahl an Literatur zum Thema Weight Watchers im Internet ist mehr als groß. Anbei einige Bücher, die dabei helfen können, die passende Diät in die Wege zu leiten:
- Weight Watchers – 100 Lieblingsrezepte: Die beliebtesten Rezepte der Weight Watchers Community-5. Dezember 2017von Weight Watchers Deutschland
- Weight Watchers – Endlich Feierabend! Leichte Rezepte unter 30 Minuten-13. März 2018 von Weight Watchers Deutschland
- Weight Watchers – Ran an den Grill! Die besten Rezepte für eine gelungene Grillparty-30. Januar 2018 von Weight Watchers Deutschland
- Weight Watchers Basiswissen Gesund genießen incl. Points Liste für 1000 Lebensmittel und Berechnung Ihrer täglichen Points Werte, 2008 von Weight Watchers
- Weight Watchers ‚Start-Broschüren‘ inkl.POINTS®Analyse2007,von Weight Watchers
Es gibt jede Menge an Literatur, die offiziell von Weight Watchers herausgegeben wurde und auch aktuell wird noch immer daran gearbeitet, dass entsprechende Produkte und Innovationen vorgestellt werden.
In der Praxis hat sich Weight Watchers sehr gut entwickelt und das komplette Programm ist mehr als erfolgreich. Zahlreiche Kunden (mehrere Millionen) arbeiten nach Weight Watchers und haben es bereits geschafft, ihr Gewicht erfolgreich und vor allem aber auch nachhaltig zu reduzieren.
