Die Schlaf-Diät namens „Schlank im Schlaf“ ist der Renner der letzten Jahre! Man hält sich tagsüber an einen Ernährungsplan und nimmt in der Nacht ganz natürlich ab. Das ist einem ganz natürlichen Vorgang im Körper geschuldet: dem Stoffwechsel, der im Schlaf Fett verbrennen, die Lymphen abfließen und das Bindegewebe straffen lässt.
Die Zellen, in denen Stoffwechselprodukte festsitzen werden gereinigt und repariert. Diese Stoffwechselprodukte werden abtransportiert.
Der Körper benötigt dazu viel Ruhe und Gelassenheit und benutzt als Energiequelle dazu die Fettzellen, welche dadurch abgebaut werden. Das Prinzip ist also, den Stoffwechsel nicht zu stören mit zum Beispiel später Anstrengung, einem reichhaltigen Abendessen oder zu spät ins Bett gehen.
Wie sieht der Diätplan von „Schlank im Schlaf“ aus?
Bei der „Schlank im Schlaf“ Diät gelten hauptsächlich drei Regeln. Die erste beinhaltet, dass nur noch drei Mahlzeiten am Tag gegessen werden und keine Snacks mehr zwischendurch genascht werden.
Frühstück, Mittag und Abendessen mit jeweils vier bis fünf Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten. Die zweite Regel ist, dass das Abendessen möglichst früh eingenommen werden sollte, am besten zwischen 17 und 19 Uhr. Und dabei so wenig wie möglich Kohlenhydrate wie Nudeln, Kartoffeln, Brot oder Reis. Das ist die dritte Regel.
Am besten auf eiweißreiche Lebensmittel zurückgreifen, wie magerer Fisch, Fleisch oder vegetarische Produkte wie Tofu, dazu leichtes Gemüse oder Salat. Es geht auch ein Joghurt oder Quark mit Beeren oder ein Milchshake – am besten aus Pflanzenmilch wie Hafer-, Soja-, Mandelmilch!
Eiweißhaltige Lebensmittel halten den Insulinspiegel niedrig. Bei kohlenhydratreicher Ernährung schaltet das Hormonsystem auf Energiespeicherung um und der Energiespeicher wächst und dadurch auch das Fettgewebe. Die Energie, die wir nicht brauchen, wird also als Körperfett gespeichert. Low Carb am Abend heißt also die Devise.
Wie funktioniert „Schlank im Schlaf“ und worauf ist zu achten?
Der Tagesplan besteht aus drei Mahlzeiten: Frühstück, Mittag und Abendessen. Morgens kann man ein leichtes Müsli oder ein ein oder zwei Scheiben Vollkornbrot mit Aufstrich zu sich nehmen, dazu etwas Obst. Das Mittagessen erfolgt nach vier bis fünf Stunden und sollte reichlich satt machen.
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Beim Mittag gibt es nichts zu beachten: Essen Sie das, worauf Sie Lust haben. Aber Vorsicht: die ganze Pizza oder der Döner sollte es nicht immer sein, da sonst ebenfalls Fett eingelagert wird und sich ihr Plan des Abnehmens im Schlaf verlängert.
Eine ausgewogene und vielseitige Mahlzeit sollte es sein – mit viel Gemüse und dazu auch gern Nudeln, Reis oder Kartoffeln. Abends essen Sie proteinreich und nicht zu viel. Welche Lebensmittel dazu am besten geeignet sind, ist unten aufgeführt.
Wichtig ist, dem Körper ausreichend Schlaf zu geben, denn bei zu wenig Schlaf kann die Regeneration der Zellen nicht abschließen und es wird weniger Fett abtransportiert. Acht Stunden ist der Durchschnitt, den Sie Ihrem Körper gönnen sollten.
Durch die eiweißreiche Abendmahlzeit kann es anfangs zu Hungergefühlen kommen. Stellen Sie sich daher immer ein Glas Milch ans Bett, welches Sie trinken können. Falls es in der Nach doch zum Kühlschrank geht: machen Sie nicht alles kaputt, sondern naschen Sie Krabben, Garnelen, Oliven oder etwas Schinken.
Welche Vorteile hat „Schlank im Schlaf“?
- Lange durchgehalten, nimmt man effektiv und gesund ab und kann trotzdem „normal viel“ essen.
- Der Körper kann in Ruhe arbeiten, man bleibt gesund und leistungsfähig und ist morgens schneller fit als mit einer deftigen Abendmahlzeit.
- Der Diätplan sollte nicht nur eine kurzzeitige Diät sein, sondern sich langfristig in Ihren Ernährungsgewohnheiten etablieren, denn nur so halten Sie auf Dauer Ihr Gewicht!
- Durch die verminderte Insulinausschüttung haben Sie weniger Heißhunger auf Süßes oder Deftiges, das hält schlank.
- Schnell werden Sie merken, wie Ihr Körper sich von Schlackenstoffen reinigt und sie ein bewussteres Körpergefühl sowie ein reineres Hautbild und gesündere Haare bekommen. Giftstoffe können abtransportiert und die Zellen fertig regeneriert werden.
Welche Nachteile hat „Schlank im Schlaf“?
- Man spürt oft ein Hungergefühl im Schlaf, da Kohlenhydrate ein wohliges Sättigungsgefühl geben.
- Es ist schwer, sich stets an ein Abendessen bis 18/ 19Uhr zu halten, vorallem wenn man mit Freunden zusammen isst.
- Disziplin, Disziplin, Disziplin – man sollte sich möglichst gut an diese Ernährungsform halten, um einen Effekt zu erzielen. Fehler sind erlaubt, gerade am Anfang ist die Umstellung schwer.
- Man muss sich daran gewöhnen, früh oder mittags mehr und sich satt zu essen und nicht als wohlverdiente Feierabend-Mahlzeit abends.
Wie viel kostet „Schlank im Schlaf“?
Die Kosten sind nicht mehr oder weniger als bei anderen Ernährungsformen. Kaufen Sie saisonales Gemüse und Obst und greifen sich oft auf Salate, Eier und Käse zurück. Fisch und Fleisch ist in guter Qualität teuer, daher muss das nicht jeden Tag auf den Tisch.
Magerer Schinken oder griechischer Feta sind günstigere Varianten. Ab und zu können Sie sich auch Krabben, Garnelen oder Steak gönnen. Dem Geldbeutel wird das nicht schaden, denn man verzichtet ja jetzt auf Süßigkeiten, Snacks und salziges Knabbergebäck.
Welche Lebensmittel sind gut geeignet für „Schlank im Schlaf“?
Bestens geeignet sind magere Proteinprodukte. Beim Fisch sind das Scholle, Forelle oder Krabben und Garnelen. Beim Fleisch und Geflügel bieten Huhn, Pute oder Kalb, dazu Gemüsebeilagen oder Salat eine gute Alternative. Gemüsesuppen sind ideal für Abnehmen im Schlaf: pur oder mit Einlagen wie Fisch, Fleisch oder Tofu sind sie bestens geeignet und lecker!
Auch Rührei mit Schinken oder Krabben lässt sich schnell zubereiten und macht satt. Weiterhin sind sämtliche Blattsalate geeignet, verfeinern kann man sie mit Ziegenkäse, Nüssen und Sprossen. Ein leichtes Dressing aus Balsamico oder auch einem guten Öl-Essig-Mix rundet den Salat ab und hält gesund.
Auch Käsesorten wie Schafskäse lässt sich kombiniert mit Gemüse und Nüssen schnell zubereiten – am besten gegrillt. Ein sehr proteinreiches Essen ist die Asiatische Gemüsepfanne mit Tofu. Doch Halt!: nicht beim Lieblingsimbiss um die Ecke bestellen, da dort oft viele Geschmacksverstärker und Fett eingesetzt werden.
Lieber selbst in der Pfanne oder dem Wok zubereiten. Wer Gemüsesticks mag, kann sich gern eine Rohkostplatte aus Möhren, Kohlrabi und Gurken schneiden und mit einem Kräuterquark anreichen – perfekt für den heißen Sommer!
Das leckerste „Schlank im Schlaf“-Rezept ist wohl immer noch das Steak mit mediterranem, angedünsteten Gemüse. Besonders das Hüftsteak, das Sirloin-Steak und Tafelspitz (auch Hüftdeckel genannt) sind magere Steakpartien. Ein paar grüne Bohnen, Oliven und Zucchini in Zwiebeln angebraten – fertig!
Zusammengefasst lässt sich sagen, dass „Schlank im Schlaf“ eine gute Variante ist, um gesunde Ernährung zu erlernen und effektiv Gewicht zu verlieren. Auch wenn Sie sich nicht jeden Tag dran halten können – versuchen Sie so oft wie möglich Ihrem Körper die Chance zu geben, sich vollkommen zu regenerieren und Ihren Stoffwechseln anzukurbeln. So müssen Sie nicht ständig drauf achten, besonders viel Ausdauersport neben dem stressigen Alltag zu machen. 80% des Gewichtes macht die Ernährung aus! Worauf warten Sie also?
